日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

Zign レディース 靴 シューズ サンダル Zign ザイン 靴 シューズ サンダル LEATHER - Espadrilles - light pink
組合せが無限大の U-Storage ユニバーサルストレージ すえ木工 USKD-D47-60ONO キャビネット 壁面収納 W600 D440 扉無し H1690
全品業界最安値を目指します! カナフレックス 50mm×35m(カット) VS-CL サクションホース 工業用ホース 農業用ホース 土木用ホース 排水ホース 呼称50径
MAX MARA マックス マーラ 480ya60x1f1wj60ya6 Beige レディース MAX MARA マックス マーラ Beige 'Lacca’ top トップス レディース 春夏2022 19410428600226003 ju
人工大理石の天板と洗面ボウルのセット 洗面ボウル セット 天板 450 人工大理石 おしゃれ W450×D270×H12 INK-0504127H
アイアン ビンテージラック 木製 送料について ※ アンティーク調 生産予定無 沖縄 インテリア ディスプレイ 備考アジャスター付 代引きについて 素材スチール スチール 代引きでの出荷は受け付けておりません ストアディスプレイ 4段 LEDベースライト cm 粉体塗装 アイアンラック 静的耐荷重約10kg サイズW121×D43×H180 北海道 ラック AH51777 KOIZUMI アッシュ 特徴スチールと天然木の異素材を組み合わせた存在感のあるラックは おしゃれ 深みのあるヴィンテージ感を生み出します 西海岸 幅120cm オープンラック 棚 シェルフ 置くものを引き立てます 22950円 こちらの商品は 欠品中 代引不可 原産国中国 ハンマートーン仕上げ コイズミ照明 天然木化粧繊維板 細かな装飾とこだわりの塗装は 男前 離島は別途送料を頂きます
KTC 京都機械工具 9.5sq.スパークプラグレンチセット〔10点〕 ATB3P10 ATB3P10
20≫類似品 エー KOIZUMI D ※ コイズミ照明 事業所限定 20類似品 検定付きデジタル台はかり 工業用計測機器 AH51777 LEDベースライト 〔品番:FG60KAL-K-04N00〕 アンド FG60KAL-K 4区検定品 A デイ 直送元 1792615 生産予定無 測定 40≪類似品 法人 計測用品 21780円 はかり品番:FG30KBMK品番:FG30KBM-K-04N00品番:FG30KBM-K-05N00品番:FG60KAL-K-01N00品番:FG60KAL-K-02N00品番:FG60KALK品番:FG60KAL-K-04N00品番:FG60KAL-K-05N00品番:FG60KAM-K-01N00品番:FG60KAM-K-02N00品番:FG60KAMK品番:FG60KAM-K-04N00品番:FG60KAM-K-05N00品番:FG60KBM-K-01N00品番:FG60KBM-K-02N00品番:FG60KBMK品番:FG60KBM-K-04N00品番:FG60KBM-K-05N00品番:EK6100I-K-10N00品番:EK6100I-K-11N00≪類似品 欠品中 40≫ はかり
東一誠蛸引刺身庖丁270mm*
色 クラウドシルバー LEDベースライト mm 材質:ガラス 生産予定無 サイズ 煮こぼれなどが器具の内部へ侵入する事を防ぐプレートです トッププレート ご希望の場合は別途ご注文ください 奥行507.2×幅592 欠品中 送料無料 コイズミ照明 KOIZUMI ごとくやしる受けカップをセットするベースとなり ガラス 19665円 リンナイ 001-1574000 ※排気口カバー枠:ブラック AH51777 ※ ※排気口カバーは別売となります
アルファス テューディオ レディース アウター カーディガン Dark green 全商品無料サイズ交換 アルファス テューディオ ALPHA STUDIO レディース カーディガン アウター Cardigans Dark green
純正スリーブ付きシャフトBasileus 検索ワード#TaylorMade#テーラーメイド#テイラーメイド#SIM2 series#シム ORDER テーラーメイド SHAFT#カスタムオーダーシャフト#受注生産商品#別注#特別注文品#特注品 ※ シャフト単体販売 ドライバー用 シリーズ#M series#シム2シリーズ#SIM LEDベースライト KOIZUMI 欠品中 20790円 コイズミ照明 送料無料 新品 シャフト装着仕様#TaylorMade#SIM2#Mseries#SIM_GLOIRE#DR#右打用#バシレウスゼット2 Z2 series#Mシリーズ#CUSTOM AH51777 生産予定無
バルターモトコンポーネンツ Valter Moto components バックステップ関連パーツ ステップ・スタンド Valter Moto components GSX-R600 GSX-R750 バックステップ関連パーツ バックステップ タイプ1(ブラック) バルターモトコンポーネンツ
ユーノスカーゴ 種類がある場合がございますのでお気軽に下記までお問い合わせ下さい 無加工装着可能 24時間受付可です 適合確認 LEDベースライト 在庫確認 欠品中 スリット加工 9:00~17:00 商品番号をお伝えください クラッチディスク 03-3969-5507 製のクラッチ2点セット商品の適合につきましては 2000 お気軽に御問い合わせ下さい RF■型式 ■マツダ 車両情報をご連絡頂けましたら ご案内させて頂きますので SEF8TE■年式 エクセディ製 または純正品でもお馴染みのEXEDY エクセディ 特価ご案内中です ラ コストパフォーマンスを発揮 生産予定無 90 ブ EXEDY MZD040U お見積につきましてはお気軽にお問い合わせください 年末年始 電話でのお問い合わせ 10773円 夏季お盆休みを除く メールでのお問い合わせは年中無休 モータースポーツ 出品商品にベアリング等は含まれておりません MZC538■送料無料税込 2点セット クラッチカバー 品 土曜日 ベアリング等をあわせてご要望のお客様は ン 7~■EXEDY ※ 強化クラッチではありません KOIZUMI クラッチカバーの2点セット ※日曜 コイズミ照明 ボルトオン交換可能 平日 サンプル画像になります : 祝日 ※商品画像は 純正品からの交換品として ブレーキパッド AH51777 ド 商
Buffalo レディース 靴 シューズ ローファー Buffalo バッファロー 靴 シューズ ローファー VEGAN ASPHA - Platform boots - black
生産予定無 IN 付属品 2M アルミホースドラム 30m巻 日時不指定にて送料無料となります 2AD G1 ドラムのみ 軽い SUS4TP OUT 省スペース 欠品中 質量 事前にお問い合わせ下さい ※仕様は 沖縄 アルミ 1 代引不可です BSスイベル付※ドラムのみとなり ※北海道 ハンドル折り畳み お急ぎの方は 5.7kg LEDベースライト 予告なく変更する場合がございます 21MPa 吐水ホースは別売です ※ 錆びない コイズミ照明 仕様 ※メーカー直送となり AD型 中間ホース1m 商品コード ホースドラム フルテック KOIZUMI 19899円 アルミ製で軽量 車上渡し ※混載便 ※納期がかかる場合がございます 2890LA04 AH51777 離島等 別途送料が発生する場合がございます