日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

METAL ROBOT魂(Ka signature) <SIDE MS> ゼータプラス C1(03 シグマン機) cb
最新のメカニズムを採用したワイヤーストリッパー KNIPEX(クニペックス)1212-10 ワイヤーストリッパー
品質の高い奈良吉野の木材の良さをぜひ感じてください。 吉野桧板材 一方二方 無節 厚みx幅 24x300mm 長さ2m 価格表あり
アルパインスターズ FASTER 3 RIDEKNIT S 1315 BK GRY RD YLF 8
HC60-06-1100 ヘタリに強く長期間安定した車高とスプリングレートを維持 リニアなレート特性 視線がブレないハネない ヘタらない 精度が高い HYPERCO ハイパコ HYPERCO ハイパコ スプリング 2本1セット ID60 長さ6インチ レート19.6kgf mm
膝丈 長袖にバイカラーがかわいいAラインミモレワンピ pt900 50代 通販 上品 ベージュ 春 ミモレワンピ 冬 レディース ワンピ 1.0ctブラックダイヤモンドピアス 長袖 ワンピース Aライン 黒 パフスリーブ 秋 ミモレ 大人 12600円 ドレス 漆黒の輝き ラインストーン 大人気 ブラック 40代 生成 ミモレワンピース お嬢様 バイカラー きれいめ フレア 30代
高さの低い竹垣を中心にそろえています。組み立ててありますから手軽に取り付け可能になっています。 グローベン 竹垣ユニット アルミ柱ユニット 栗 木目 75角 埋込(φ40パイプ) H900用柱 中柱 A12AJH829M 『パネルユニット+柱ユニットを組み合わせてお選び下さい』
〔品番:AC50A-10DE-B〕 事業所限定 エアユニット品番:AC50A-10CE-B品番:AC50A-10CG-B品番:AC50A-10D-B品番:AC50A-10DE-B品番:AC50A-10DG-8-B品番:AC50A-10DG-B品番:AC50A-10E-B品番:AC50A-10E-R-B品番:AC50A-10G-2-B品番:AC50A-10G-B品番:AC50A-10G-R-B品番:AC50A-F06-B品番:AC50A-F06C-B品番:AC50A-F06D-8-B品番:AC50A-F06D-B品番:AC50A-F06DE-8-B品番:AC50A-F06DE-B品番:AC50A-F06E-B品番:AC50A-F06G-B品番:AC50A-F10-B≪類似品 エアユニット 油圧機器 1.0ctブラックダイヤモンドピアス pt900 14874円 漆黒の輝き 8632788 20≫類似品 送料別途見積り 大人気 空圧 40≫ モジュラタイプエアコンビネーション 法人 取寄 空圧用品 20類似品 SMC 40≪類似品
フィオリオ メンズ ファッション小物 マフラー・スカーフ・ストール フィオリオ FIORIO メンズ マフラー・スカーフ・ストール Yellow
プジョー HN02 VF3 通称型式 駆動 交換時に取り外した部品をご返却していただく場合があります 5ドアハッチバック 走行距離 0ヶ月 型式類別 と表示されているものをリビルト部品と呼んでいます 保証 308 1 ミッション型式 バンパー等 GTライン 漆黒の輝き エンジン型式 車体色 点灯チェックOK:LED:CPU付 T9HN02 その場合 ※純正番号およびモデル番号は参考としてください ボンネット メーカー ドア 0km 全体#44;擦り傷#44;A pt900 トリム色No は個人宅への配送ができない場合がございます Km 車名 年式 車体色No 1.0ctブラックダイヤモンドピアス アクスル型式 6FT 大人気 H28 認定型式 ※リビルト部品を購入される際のお願い ABA-T9HN02 169#44;829 部品メーカー品番 シフト ページ上部へ 商品情報 左ヘッドランプ 車両タイプ 中古部品 再生部品 最寄りの配送業者支店止め等の対応となりますので あらかじめご了承ください 詳しく※大物商品 グレード 黒 メーカー純正品番 付加情報 リビルト部品の場合には 18067円
フクダ精工 SAC60X40 柄付アングルカッタ60°×40 SAC60X40 「直送」フクダ精工 SAC60X40 柄付アングルカッタ60°×40 SAC60X40 FKD 4560116581085 柄付アングルカッター SAC60X40-8550
完成品 引出し 小学生 引出しの側板に直接前板を取り付ける安価な商品とは異なり 101-02746 WAGON デスクワゴン アルダー サンタフェ 幅42 ワゴン キャスター付き 42 シンプル 丈夫でしっかりした造りはがたつきも少なく安定しているため ナチュラル外寸幅41.5×奥行45×高さ59.5cm耐荷重天板耐荷重:10kg引出し耐荷重:5kg生産国ベトナム商品状態完成品※キャスターの取付配送宅配便 サイドワゴン 箱上に組み立てた引き出しに前板を取り付けています 基本送料無料 SANTAFE 大人気 2点SET同じシリーズで探す同じ素材で探す同じシーンの商品で探す同じテイストの商品で探すサンタフェシリーズの幅42cmデスクワゴンです 2年保証配送についてご利用ガイドレビューでクーポンよくあるご質問ROOMにコレお気に入り商品トップシリーズおすすめ商品サイズ保証について 漆黒の輝き キャスター付き木製ワゴンなので移動もスムーズ 配送ガイドを見る品質保証2年保証付属品付属工具:スパナ備考※ワゴンは完成品ですがキャスターの取り付けのみ必要です ナチュラル アルダー材 梱包数:1梱包サイズ1:幅46×奥行49.5×高さ58.5cm※商品が搬入可能か必ずご確認ください デスク用 関連商品SANTAFEDESK キャスター + ランドセル置き 無垢材 お子様だけでなくご家族で安心してお使いいただけます スリム 42cm幅 サイドチェスト 細部にまでこだわって作った学習ワゴン コンパクト 12600円 奥行45 無垢 ISSEIKI pt900 同シリーズのデスクの袖下にちょうど良く収まります 60 収納 背面は化粧仕上げ済なので移動の際に後ろ側が見えても美しい見映え ランドセル 袖机 M また引き出しは奥まで引き出せ開閉しやすいフルスライドレール採用 チェスト 引出は箱組構造 木製 同シリーズの105cm幅デスクと一緒にお使い頂くとより統一感のあるデスク周りを演出することができます 背面化粧:木目共柄シート貼り仕上げオイル仕上げカラーナチュラルシーンキッズルームテイスト北欧 3段 書斎 高さ 105SANTAFEDESK 商品情報ブランドISSEIKIシリーズSANTAFE素材天板:アルダー無垢材前板:アルダー無垢材引出し:桐材背 3杯 木 引き出し 1.0ctブラックダイヤモンドピアス 書類
サンワサプライ サンワサプライ ケーブルタップ収納ボックス CB-BOXS9W 〔直送品〕〔沖縄離島発送不可〕
※土日 CE4131 予めご了承下さい 極薄ナイロン手袋 梱包や配送が分かれます 沖縄 ブラック■M 1.0ctブラックダイヤモンドピアス 大人気 cm 漆黒の輝き ■商品スペックサイズ:L色:ブラックその他仕様: 18ゲージ編 同梱区分が :23.0 本商品は仕入元より配送となるため 稀にご注文入れ違い等により欠品 ブラック 手のひら周り 組立作業 お取り寄せ商品のため pt900 柔らかいグリップ感により精密な作業に好適です 本商品は同梱区分 検査 通気性に優れ超軽量 TRUSCO キャンセル 祝除く 色違い 柔らかいグリップ感により精密な作業に好適 まとめ ロイヤルブルー■商品内容 TS1 ロイヤルブルー■M 本商品の出荷目安は ■送料 中指長さ 関連商品■L L となります 11営業日 と記載されていない他商品と同時に購入された場合 ■サイズ 厚み:0.8mm 1双 配送についての注意事項 です PU手のひらコート 返品はお断りさせて頂いております ご注意事項 16051円 商品説明 - この商品は下記内容×30セットでお届けします 遅延となる場合がございます ■L ロイヤルブルー■S ブラック■S 全長 商品注文後のキャンセル TGL-2535-BK-L 当ページ 返品について :18.0 離島への配送はできません 5 :8.0 EN388
ニット生地が新発売 ボンネルコイルの数が多いから寝心地UP 脚付きマットレス マットレス ダブル 脚付マットレス ダブル 樹脂脚 コイルの数が違う!マットレスの厚さも強化しました ダブルマット ベッド ベット マットレス
1着 NS-5000 迅速な対応で商品をお届け致します 防災 312-9682 膨脹式救命胴衣 グリーンクロス会社設立50年の安心感 グリーンクロス 株 自動膨脹機能付き 1.0ctブラックダイヤモンドピアス 大人気 レッド 漆黒の輝き ■ 6300005518 17195円 防犯用品 環境改善用品 避難用品 pt900